作为一个正宗的黄种人，变白不知从何时开始就变成女人的一种执念。尤其看到何穗小姐姐那样超越人种的亮白程度，说不羡慕都是假的，毕竟谁不想变成白白嫩嫩的小仙女呢？（袪疫福利，关注私信小编，领取免费138元抑菌氨基酸洗面奶哦）
可是变白说简单也简单，说难也难。简单的是只要掌握正确方法，就能看到效果，难的是需要坚持。
总结起来记住一句话：内调+外养。
△内调方法△
01 规律作息
熬夜的伤害有多大，想必大家都应该耳熟能详了。长期熬夜不但会加速衰老，令皮肤变得粗糙、暗沉、蜡黄，而且使得那些护肤品都难以吸收，新陈代谢延缓，结果就是钱花不少，效果没有……因而保持良好的作息习惯是美白的前提。建议大家平常没事的时候还是 11 点前睡更好。
02 调整饮食
吃含 VC 的食物到底有用没用？
要看量，本身食物中所含的 VC 极为有限，再进入人体消化后真正起作用的效果很小。光靠吃来美白肯定是不够的，但是这也不妨碍把它们当作日常保养的一种手段。
果蔬的营养不比那些乱七八糟一堆保健品差，而且还保留了更多新鲜物质，对于保持身体健康方面是有益无害的。建议大家多吃果蔬补充营养，一般来说蔬菜每天 500 克左右，水果 300 克左右即可。果蔬的颜色也不要太局限，浅色深色都有涉及更好。
另外少吃垃圾食品，比如油炸的零食，高糖的面包、蛋糕、饼干、冰淇淋等等。因为这些高脂肪、高碳水的食物既会使人发胖，又会发生糖化反应加速人体衰老，简直是美白路上的绊脚石，所以想要白得通透的妹子千万要注意。
此外，补气血也是我们女生平时不可忽略的一点。很多人认为这是一门玄学，实际上，与其说补气血，不如说要调理脾胃。脾胃运化起来，整个人的精神状态也就随之变得更有活力。而健脾胃的方法也需要循序渐进，一般从食补开始，像泡茶、煲汤、熬粥之类的都可以，药补因人而异。
03 适量运动
生命在于运动。这句话大家应该都不陌生。因为运动不仅能提高身体的新陈代谢，还能促进细胞的更新。
平时可以跟着网上的健身视频，花上20 分钟左右的零碎时间，大概一周之后，你会发现整个人明显没有那种昏昏沉沉的感觉了。
这是由于运动之后体内的废物被排出，长期坚持运动，除了皮肤会透亮不少，身体都感觉格外轻盈。代谢提高之后对护肤品的吸收也非常有帮助哦！
04美白丸？美白针？
美白丸和美白针，其实这两种产品的成分类似，只不过作用形式不同。主要是由谷胱甘肽、传明酸、VC 等抗氧化成分以及其他微量元素组成。它们都是通过抑制黑色素达到美白的作用。
一个是通过口服参与消化系统起效，一个是通过注射参与血液循环起效。
实际上，市面的很多美白丸只是一种保健品，也就是所谓的膳食营养补充剂，不会像吃药那样效果立竿见影，平时饮食正常的妹子吃不吃两可，这也是很多人吃美白丸感觉没效果或者效果不明显的原因之一。（袪疫福利，关注私信小编，领取免费138元抑菌氨基酸洗面奶哦）
不过由于之前连续几款知名品牌的美白丸被爆出检测出致癌物的事件，其口服的安全性也很难有保障。
相对来说是美白针见效更快，可是对身体的伤害也是叠加的。长期使用很可能引起内分泌紊乱，月经量减少，甚至肝功能异常、肾衰竭等副作用。总之就是小则伤身，大则致命。美白诚可贵，生命价更高。为了身体，希望大家不要用这种极端的方式追求美白。
重要的是这两种效果都不是永久的，一旦停下来就会慢慢被身体代谢掉。追求极致美白还会出现黑色素死亡导致的白癜风，这种就完全是得不偿失了。
还有一点在于并非想变多白就能变多白。我们皮肤的美白是有限度的，极限的肤色在手臂内侧、胸腹和大腿内侧这些常年不见阳光的地方。
简单来说，露出来的地方没有长期被衣服包裹的地方白。所以希望大家对美白这件事能够理性看待。
△外养方法△
01 持续防晒
美白的重中之重就是防晒。由于光老化不可逆，在长期的阳光直射下，又不采取防晒措施的人的皮肤会变得又老又黑。避免晒黑、晒伤的关键是联合硬防晒+软防晒同时进行。
特别是阳光强烈的时候尽量减少外出，在户外时最好全副武装：遮阳伞、遮阳帽、墨镜、口罩、防晒服等等装备。注意选购时遮阳伞和防晒服要买 UV40+，墨镜要买 UV400 的。
在涂防晒霜时需要根据季节不同有所区分：
- 春秋冬季、在户外时间较短以及长期室内窗边的话选择 SPF25 以上，PA+/PA++ 的防晒产品。
- 夏季以及长时户外活动的话选择 SPF50 以上，PA+++/PA++++ 的防晒产品。
还要记得每次要涂够量，每平方厘米 2mg，全脸大约 0.7g（即硬币大小可以涂全脸）；出门前 15~30 分钟涂抹；每 2~3 小时补擦一次。
防晒一定不能犯懒，把防晒当作是平时的生活习惯，久而久之，你会发现这些辛苦都不会白费。
02 补水保湿
补水和美白是不分家的。大家可能都有过这种经历：洗完脸或洗完澡后感觉自己的皮肤变白嫩了。因为肌肤喝饱水之后就会变得通透许多。想要美白产品发挥效果，补水保湿必不可少。健康的皮肤屏障本身就会显得更白一些。所以平时白天要保持引用足量的水（饮料那些不健康的除外），并且使用各种补水产品等等。
不过补水产品也要适度，尤其是敷面膜这种，除非特殊情况，千万不要天天敷，这样容易过度水合导致皮肤屏障受损。
03 定期去角质
定期去角质能促使黑色素细胞快速脱落，减少皮肤的色素沉着，疏通堵塞的毛孔，从而使皮肤回归白皙。
具体来说，油皮和混合皮可以一周去一次角质，中性和干性皮视情况而定，敏感、受损的皮肤最好就不要去角质了。
04 适合的美白产品
最后一点，也是最令人头疼的一点：哪些美白产品是安全有效的？与其看产品，不如先来看成分。真正有美白作用的成分具体分为以下四类：
不过每个人体质的有所区别，因而对自己有效的成分不同。
一种方法是多尝试，可以叠加使用，但有些成分不能叠加，而且由于不同产品的配方体系不同，同一功效一般不要超过 5~6 瓶，很容易过犹不及，产生搓泥或肌肤的不耐受现象。并且有些成分注意区分日用和夜用。还有一种是使用复合成分的美白产品。
另外敏感肌也不建议使用过多酸类成分。因为本身角质层薄就很脆弱，再用这种剥脱角质的方式会更雪上加霜。
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